[...] ławce poziomej 6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/9/9 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9/9/9/9 6.Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku siedząc 15/15 7.Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 25/25 [...]
[...] serie schodzone Uginanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-15 (max) ŚRODA TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8-10 Uginanie przedramion [...]
Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]
[...] w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Muszę też robić coś aerobowego aby zrzucić [...]
wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]
[...] ze sztanga + rozciąganie 3 serie po 50 brzuszków, 3 serie po 10 45kg klata na ławce 3 serie po 10 45kg podciąganie sztangi na barki 3 serie po 10 12.5kg biceps 3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg 3 serie po 45kg plecy Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 182 2 osoba rozgrzewka ok. 10 minut, ćwiczenia ogólnorozwojowe 3 serie 45kg klata na ławce / [...]
[...] czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni), 3 x 15 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki - wszystkie aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ), 3 x 20 - uginanie [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do dyspozycji w domku mam sztangę i hantle z obciążeniem 50 kg Może wreszcie się przydadzą :D Biegać nie biegam (kiedyś czasem z nudów) ale mogę [...]
[...] ilość seri i powtórzeń) Poniedziałek(arms): - uginanie rąk ze sztanga prostą 3x6 - wyciskanie sztangi wąsko na prostej 3x6 - uginanie rąk hantlami młotki 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 Wtorek(legs): - przysiady ze sztanga 4x10 - przysiad bułgarski 3x10 - [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
[...] brzuchu 3s15powtorzen Podciaganie sztangi w opadzie 3s15p Wyciskanie sztangielki w leżeniu na lawce poziomej 3s15p unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s15p wyciskanie francuskie sztangielki(jednoracz) w siadzie do góry 2s15p uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(maszyna) 2s15p B przysiady wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag [...]
[...] 4x - Uginanie sztangi 4x Triceps: - Pompki na poręczach - 4x - Francuskie wyciskanie - Ściąganie oburącz linki wyciągu 4x Plan B: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4x - francuskie wyciskanie - 4x Gdy ćwiczyłem 3x splitem to zawsze korzystałem z planu A, teraz gdy chodzę 5x to raz robie plan A raz plan B. Mój problem jest taki, że mam bardzo [...]